운동정보

SNPE 체형교정벨트와 다양한 도구를 활용하여 운동할 수 있습니다.
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SNPE 기본동작

신개념 자연치유 SNPE 바른자세 척추운동의 기본 8가지 동작입니다.

SNPE 벨트운동 1번 동작

손 뒤로 깍지 끼고 의자 자세

운동방법

  1. SNPE 바른자세벨트와 SNPE 골반밴드를 착용하고 바르게 선다.
  2. 양손을 허벅지 위에 올려놓고 뒤에 의자가 있다고 생각하며 깊게 앉는다.
  3. 상체를 들어 올려 허리의 곡선을 앞굽음(C자형 전만) 형태로 유지하며
    등 뒤로 깍지를 끼고 손끝의 모양은 가위 모양으로 한다.
  4. 무릎이 발끝 선을 넘지 않게 하고 발가락을 들어 올려 무게 중심을 발뒤꿈치로 싣는다.
  5. 가슴을 확장하여 등 뒤를 최대한 모아주고 시선은 45도 위쪽을 응시하며 30초간 유지한다. (5~10세트 반복)

기대효과

목디스크·목주름예방
O자 다리 교정
척추측만증 예방
허리디스크 예방
SNPE 벨트운동 2번 동작

무릎 꿇고 다리 묶어 뒤로 눕기

운동방법

  1. SNPE 골반밴드를 착용 후 무릎을 꿇고 앉아서 두 다리를 모아 SNPE 버클형 벨트를 착용한다.
  2. 두 손으로 바닥을 짚고 천천히 뒤로 눕는다.
  3. 자세가 조금 편안해지면 양팔을 머리 위로 깍지 끼고 무릎을 바닥으로 최대한 내린다.
  4. 호흡을 내쉴 때 상체와 하체가 서로 다른 방향으로 펴진다는 느낌으로 동작을 1~3분 정도 유지한다. (옆에서 봤을 때 어깨, 발끝 무릎이 일직선 위에 놓이도록 한다.)

기대효과

허리 통증 완화
골반 교정
체온 상승
다이어트
SNPE 벨트운동 3번 동작

엎드려 무릎 굽혀 다리 들기

운동방법

  1. SNPE 벨트를 착용 후 엎드린 자세에서 양손을 이마 아래에 놓는다.
  2. 무릎을 구부리고 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 주며 다리를 서서히 들어 올린다.
  3. 허리에 C자 곡선을 유지하고 10초~20초간 자세를 유지한다. (5-10세트 반복)

기대효과

휜 다리(O, X다리)교정
힙업 효과
고관절·골반 교정
허리 통증 완화
SNPE 벨트운동 4번 동작

척추 자극주며 구르기

운동방법

  1. 척추와 등근육을 자극 주는 것에 집중한다.
  2. 양손으로 바닥을 짚고 몸을 둥글게 말아서 다리를 머리 위로 올린다.
  3. 다리를 펴고 발끝을 머리 위의 바닥에 닿도록 한다.
  4. 뒤로 굴렀다가 올라올 때에는 복부의 힘으로 올라온다.
  5. 상체를 숙일 때에 발끝을 몸 쪽으로 당기고 호흡을 내쉰다.

기대효과

통증 예방 및 완화
혈액순환
복부 근육 강화
등 불균형 해소
SNPE 도구 운동 C무브 Cevical movement

정상적인 목의 구조를 만드는 운동

운동방법

  1. 누운 상태에서 다나손을 머리카락과 목의 경계선 부위에 받친다.
  2. 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 움직이며 목뼈 주변의 경직된 부분을 풀어준다.
  3. 목뼈 1번부터 7번까지 한마디씩 머리 무게를 실어 눌러준다. (한 자리에 1분~3분 정도 사용)

기대효과

일자목·거북목 교정
목 통증 완화 운동
두통·만성피로에 도움
SNPE 도구 운동 T무브 Thoracic movement

정상적인 척추의 구조를 만드는 운동

운동방법

  1. 웨이브베개를 등 아래에 세로로 놓고 두 무릎을 세워 발 사이를 골반 넓이로 한다.
  2. 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 골반을 올렸다가 바닥 가까이 내릴 때 상체를 들어 올린다.
  3. 두 동작을 1회로 하여 30회 반복 실시한다.
  4. 웨이브베개를 오른쪽, 왼쪽, 가운데 등에 각각 놓고 동작을 진행한다. (각 30회 실시)

기대효과

척추측만증 예방
등·어깨 통증 완화 운동
굽은 등 자세교정
SNPE 도구 운동 L무브 Lumbar movement

정상적인 허리의 구조를 만드는 운동

운동방법

  1. 후상장골극(PSIS) 아래에 웨이브베개를 위치한다.
    바른자세벨트를 착용하고 진행하면 휜 다리 교정에 도움이 된다.
  2. 무릎을 90˚로 구부려서 발끝을 바닥 가까이 내렸다가 들어 올린다.
  3. 발끝이 내려올 때는 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고 다리 사이를 최대한 붙이며 허리를 C자 형태로 만들어준다.
  4. 발끝을 들어 올릴 때에는 복부를 수축하고 갈비뼈를 내린다.

기대효과

일자 허리 교정
허리 통증 완화 운동
복부 군살 제거
SNPE 도구 운동 SC무브 Sacrum-Coccygeal movement

정상적인 골반의 구조를 만드는 운동

운동방법

  1. 웨이브베개를 골반 아래 놓고 앉아서 한쪽 무릎을 세우고 그 위에 반대쪽 발목을 올려놓는다.
  2. 다리를 올려놓은 쪽 골반 아래(궁둥뼈) 부분을 이완시킨다.
  3. 자신의 체중을 실어 자극을 주며 통증이 있고 굳어진 곳 주변을 더 많이 풀어준다.

기대효과

엉치뼈·꼬리뼈 변형 교정
골반 통증 완화 운동
골반 교정

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